¿Cómo vivir una vejez digna?

Sabemos que la vejez es un tema estigmatizado y pocas veces abordado, pero eso no significa que sea una etapa de la vida menos importante que el resto; al contrario, es más importante que nunca hablar de ella. 

 

Por eso, en esta ocasión te compartimos los mejores suplementos para la vejez y consejos fáciles de implementar, porque creemos que es necesario ver esta etapa con otros ojos, unos que permitan vivirla con dignidad y fuerza.

 

Afortunadamente, existen suplementos con una amplia investigación científica que nos confirma que pueden ser de gran ayuda para la vejez. Porque envejecer es parte de la vida, y por lo tanto, inevitable; pero envejecer dignamente está en tus manos.

 

Pero antes, te dejamos unos datos interesantes: 

¿Sabías que los grandes avances en esperanza de vida no siempre se han traducido en una esperanza de vida saludable similar? Es decir, el número de años vividos con una discapacidad para la población de 80 años o más ha aumentado aproximadamente un 77% en la última década y media. Esto nos recuerda algo crucial: una vejez digna y autosuficiente no es un destino al que llegamos por suerte, sino un camino que construimos día a día, empezando desde la adultez.

 

Construyendo una vejez digna

 

Una vejez digna significa mantener tu autonomía, bienestar y participación social. Y la buena noticia es que puedes empezar a construirla ahora mismo. La clave está en adoptar hábitos saludables a lo largo de toda tu vida, para prevenir el deterioro y mantener tu capacidad funcional.

 

• Actividad física regular: La actividad física y el deporte se relacionan con la prevención de enfermedades y el retraso en el declive de capacidades fisiológicas. En la vejez, es fundamental para mantener la independencia, disminuir la fragilidad y asegurar la movilidad. Los expertos recomiendan una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza, flexibilidad y, muy importante, equilibrio y coordinación para evitar caídas.
• Mente activa: ¡Tu cerebro también necesita ejercitarse! El aprendizaje continuo, la lectura, los rompecabezas, aprender nuevas habilidades y la participación social son vitales para mantener la salud cerebral y prevenir el deterioro cognitivo.
• Sueño de calidad y manejo del estrés: Descansar bien y aprender a gestionar el estrés son pilares fundamentales para tu salud física y mental a largo plazo. Con la edad, el cuerpo tiene más dificultad para lograr un sueño profundo y continuo, por lo tanto, tomar magnesio marino o glicinato de magnesio podrían ayudarte a conciliar el sueño y despertar un poco más tarde y no al mismo tiempo que los gallos.
• Conexión social: Mantenerse conectado con la comunidad y participar socialmente no solo mejora tu ánimo, sino que también es un factor protector para tu salud cognitiva y bienestar general. La participación comunitaria, buscando un cambio positivo en la sociedad, es también una fuente de desarrollo humano.

 

Nunca es tarde para empezar

 

Si ya te encuentras en la etapa de adulto mayor, ¡excelente! Los mismos principios aplican, y siempre puedes empezar a integrarlos en tu vida:

 

• Ejercicios físicos adaptados: Con la guía de un profesional, puedes realizar rutinas que mejoren tu resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad, adaptadas a tus capacidades. Te regalamos un tip extra: tomar creatina te ayudará a conservar la fuerza muscular, mejorar el rendimiento físico, y de paso, ser testigo de sus beneficios cognitivos. 
• Estimulación mental continua: Retos mentales, hobbies, socializar y aprender cosas nuevas mantendrán tu mente ágil.  Está científicamente comprobado que el Omega 3 mejora la memoria, la velocidad de procesamiento mental y reduce el riesgo de deterioro cognitivo leve y Alzheimer. 

Más suplementos con evidencia

Algunos suplementos pueden ser aliados si hay deficiencias nutricionales, comunes con la edad. Los más estudiados incluyen:

 

• Vitamina D: fortalecimiento del sistema inmune, es decir, refuerzan las defensas naturales.
• Calcio: enfocado en la salud ósea, ayuda a prevenir la osteoporosis y las caídas. 
• Vitamina B12, hierro o ácido fólico: esencial para la función nerviosa, combatir la fatiga o la anemia.
• Glutatión o Resveratrol: antioxidantes que protegen al cuerpo del estrés oxidativo, pues están asociados a longevidad celular.

Sin duda los buenos hábitos y la constancia en su  implementación son esenciales para el bienestar en esta etapa o para prepararte cuando llegue. Pero agregar una suplementación pensada en tus necesidades te asegurará calidad de vida, pues con la edad cambia la absorción de nutrientes o las necesidades del cuerpo y eso ya no está en nuestras manos. Siempre consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, para asegurar que sea adecuada para ti.

 

Recuerda: la vejez digna es un derecho y una aspiración alcanzable. Invertir en tu salud y bienestar a lo largo de tu vida te permitirá seguir siendo autónomo, activo y vivir una vida plena, sin importar la edad. 

 

¡Nos leemos en el siguiente blog!

 

 

• https://www.gob.mx/inapam/documentos/cultura-del-envejecimiento-digno
• https://www.oas.org/es/cidh/jsForm/?File=/es/cidh/prensa/comunicados/2023/233.asp
• http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1990-86442021000100157
• https://www.unfpa.org/ageing#summery105871
• https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/142957/4_CULTURA_DEL_ENVEJECIMIENTO_DIGNO__003_V3.pdf#page=15&zoom=auto,-489,35
• https://www.paho.org/es/envejecimiento-saludable#:~:text=La%20OPS%20tiene%20un%20rol,e%20esenciales%20de%20la%20Regi%C3%B3n.&text=%22Entornos%20amigables%20con%20las%20personas,de%20la%20OPS%20(CVSP).&text=%22Desarrollo%20de%20competencias%20en%20la,de%20la%20OPS%20(CVSP).&text=Visite%20el%20sitio%20web%20de,amigables%20con%20las%20personas%20mayores.
• https://www.nia.nih.gov/espanol/mantener-su-buena-salud/sabemos-sobre-como-envejecer-saludablemente#:~:text=Cuidar%20su%20salud%20f%C3%ADsica%20incluye,medida%20a%20un%20envejecimiento%20saludable
• https://www.clikisalud.net/temas-salud/alzheimer-y-demencia/?gad_source=1&gad_campaignid=22418229749&gbraid=0AAAAADqIEde6QppqDZeDeKjAwkDNOFeiL&gclid=Cj0KCQjwyvfDBhDYARIsAItzbZFusB7HbCIkMp5UgDX1XxokiBamt2AgpDWzGLEFw8W-AH9evv34eWAaAjVKEALw_wcB 
• https://www.nia.nih.gov/espanol/ejercicio?page=0
• https://www.nia.nih.gov/espanol/ejercicio/como-mantenerse-motivado-hacer-ejercicio-consejos-personas-mayores 
• https://www.nia.nih.gov/espanol/ejercicio/como-pueden-personas-mayores-comenzar-hacer-ejercicio
• https://www.nia.nih.gov/espanol/mantener-su-buena-salud/sabemos-sobre-como-envejecer-saludablemente#:~:text=Cuidar%20su%20salud%20f%C3%ADsica%20incluye,medida%20a%20un%20envejecimiento%20saludable.